Bắt đầu tập yoga không cần phải khó khăn hay phức tạp. Chỉ cần vài tư thế cơ bản, bạn đã có thể cải thiện linh hoạt, giảm căng cơ và chuẩn bị cho các bài tập nâng cao hơn trong tương lai.
1. Tư thế Núi (Tadasana)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân. Hít vào, nâng tay lên trên đầu và giữ trong vài nhịp thở. Tư thế này giúp cải thiện dáng đi và tăng cường sự cân bằng.
2. Tư thế Cái Cây (Vrikshasana)
Đứng thẳng, đặt bàn chân phải lên trong đùi trái, giữ thăng bằng và hai tay chắp lại phía trước ngực. Giúp tăng sức mạnh chân, ổn định tâm trí và phát triển sự tập trung.
3. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Quỳ trên thảm, hai tay và đầu gối chạm sàn, hít vào cong lưng (tư thế Con Bò), thở ra uốn lưng (tư thế Con Mèo). Giúp làm mềm cột sống và giảm căng thẳng cơ lưng.
4. Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)
Chân trước gập, chân sau duỗi thẳng, hai tay giơ lên cao. Tư thế này giúp tăng sức mạnh chân, cải thiện sự dẻo dai và tạo sự tự tin cho người mới tập.
5. Tư thế Ngồi Cúi Người (Paschimottanasana)
Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân trước, cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng. Giúp kéo giãn cơ lưng, hông và thư giãn tâm trí.
Kết luận: Thực hành các tư thế cơ bản này đều đặn giúp người mới tập yoga cảm thấy tự tin, cơ thể linh hoạt hơn và giảm căng thẳng.